Una mezza maratona è spesso una delle prime grandi sfide per gli appassionati di corsa. Ma chiudere una tale distanza non si improvvisa. Ecco come sviluppare la sua preparazione.
Preparati mentalmente
La mezza maratona è una corsa di 21,1 chilometri. Un percorso accessibile a tutti con un po 'di preparazione . L'approccio psicologico è l'elemento essenziale per superare tale prova. La corsa richiede un allenamento regolare per diventare un piacere e non un dolore. Costruire una mente per affrontare una tale distanza è un prerequisito. Per fare ciò, evita tutto ciò che potrebbe interferire con il tuo piacere di correre. Indossa le scarpe da corsa giuste per i tuoi piedi, stabilisci obiettivi come la volontà di perdere peso o semplicemente la voglia di tagliare il traguardo e inizia un allenamento regolare, ovvero cioè almeno due sessioni alla settimana.
VIDEO - Preparazione alla mezza maratona e alla 10km, con Tobesport
Caricamento del video "Corsa: preparazione per 10Km e mezza maratona"Allenati regolarmente e gradualmente
Un allenamento progressivo è la base di una preparazione per una mezza maratona. La distanza percorsa durante l'allenamento dovrebbe aumentare lentamente e costantemente. Ad esempio, puoi prefiggerti l'obiettivo di aumentare il chilometraggio dell'allenamento del 10% ogni settimana. Un ciclo di 10 settimane di preparazione per un evento come una mezza maratona con due sessioni di allenamento a settimana è un programma adatto per un tale evento. Inizia con brevi sessioni. Termina il tuo periodo di preparazione con corse più lunghe, assicurandoti di completare i 21,1 chilometri in una settimana, distribuendo la distanza su due o tre sessioni.
Impara a idratarti bene
La disidratazione è una delle principali cause di abbandono di una corsa che supera un'ora di sforzo. È quindi un problema da comprendere fin dalla fase di preparazione. Durante l'allenamento, non esitare a pesarti prima e dopo l'esercizio. Compensa le perdite bevendo molta acqua e bevande energetiche. Durante lo sforzo munirsi di attrezzatura che consenta di idratarsi regolarmente bevendo acqua almeno ogni 20 minuti.