Rafforzare la schiena può migliorare le tue capacità atletiche, affinare la tua figura o semplicemente evitare il mal di schiena. Ecco alcuni suggerimenti da seguire per ottenere i muscoli su tutta la schiena.
Scegliere gli sport giusti per rafforzare la schiena
Per rinforzare la schiena bisogna prima scegliere gli sport giusti, quelli che permetteranno uno sviluppo armonico e soprattutto completo di tutti i muscoli. Il nuoto e l'arrampicata sono le discipline fondamentali per garantire una schiena forte e muscolosa senza rischio di traumi. Attività come il tennis, d'altra parte, causano un grande sforzo alla colonna vertebrale. Tale pratica deve quindi essere accompagnata da un regolare mantenimento fisico e stretching sotto il dolore del dolore alla schiena ricorrente.
Push-up, un esercizio semplice ed efficace per rafforzare la schiena
In termini di esercizio, puoi usare i classici come le flessioni . Questi ultimi fanno lavorare le grandi seghettate. Prediligi una posizione classica con un'apertura delle mani all'altezza delle spalle.
Il dispositivo ergonomico regolabile per la schiena, lo strumento di riferimento per la schiena
Per rinforzare la schiena in palestra o nel tuo appartamento, sono stati progettati diversi dispositivi per lavori localizzati e iper-specializzati a seconda dei muscoli. In primo luogo, c'è il dispositivo posteriore ergonomico regolabile . È adattabile alle dimensioni di ciascuno. Su questa macchina i movimenti vengono eseguiti con o senza carico, a seconda che si cerchi un potenziamento muscolare o una semplice manutenzione.
Dal canottaggio allo stacco, tanti esercizi per rafforzare la schiena in palestra
L'allenamento di forza per la schiena può essere eseguito anche con manubri o barre. Il canottaggio si concentra in particolare sul latissimus dorsi. Esempio di esercizio: posizione eretta e leggermente piegata, schiena orizzontale e quasi dritta, si sollevano due manubri dal pavimento agli addominali e si seguono i saliscendi. Lo stacco permette anche un completo sviluppo dei muscoli della schiena. Nota che è anche possibile lavorare questa parte del corpo con elastici . Tutti questi esercizi di allenamento della forza dovrebbero essere seguiti da ampie sessioni di stretching per evitare il mal di schiena.