Costruire i tuoi muscoli trapezi è una considerazione importante per gli appassionati di bodybuilding. Questi muscoli si trovano su tutta la parte superiore della schiena e consentono una corporatura massiccia. Ecco come lavorarli attraverso alcuni esercizi.
La scrollata di spalle, l'esercizio di riferimento per la costruzione dei muscoli trapezi
Le scrollate di spalle sono l'esercizio di riferimento per la costruzione dei muscoli trapezi. Il principio: scrollare le spalle mentre si trasportano carichi tra le mani. Il movimento viene eseguito in piedi, con le braccia lungo i fianchi. Mantieni la schiena dritta durante lo sforzo per evitare qualsiasi trauma. Per essere ancora più completi, le scrollate di spalle possono essere eseguite con un movimento rotatorio delle spalle.
Il collo preme per rafforzare il trapezio e il deltoide
La pressa per il collo consente il lavoro del trapezio superiore contemporaneamente a quello del deltoide e del tricipite. L'esercizio viene eseguito con una barra tenuta con la forza delle mani sopra la testa. Inizia appoggiando il peso sulla parte posteriore del collo, quindi sollevalo fino a raggiungere la posizione del braccio teso. Tieni la schiena dritta e guarda dritto davanti a te per evitare traumi.
La carrucola fa lavorare tutti i muscoli della parte alta della schiena
La carrucola bassa è anche uno degli esercizi di riferimento per rafforzare i muscoli trapezi. Altrimenti chiamato tiro a terra, questo movimento viene eseguito in piedi o seduti, ma sempre con la schiena dritta. Usa un dispositivo chiamato pulley machine, oltre a una fune di trazione per questo lavoro ideale per rafforzare il trapezio, ma anche il latissimus, o il teres major, insomma tutti i muscoli della parte superiore della schiena. Il principio: tirare la corda verso gli addominali contraendo la schiena. Quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
Alcuni prerequisiti per il lavoro trapezio
Per tutti gli esercizi di potenziamento del trapezio, fai attenzione a non usare pesi troppo pesanti. Gli esercizi dovrebbero essere tutti eseguiti con una postura eretta per evitare traumi.