Gli esercizi addominali sono la base dell'allenamento della forza. Esistono diversi metodi per lavorarli a seconda che tu voglia concentrarti su obliqui, addominali corti o anche lunghi. Ecco 5 esercizi di base per lavorare gli addominali e alcune sessioni suggerite in immagini.
Il crunch, l'esercizio di riferimento per lavorare gli addominali
L'esercizio addominale di riferimento è il crunch . Sdraiato sulla schiena, pieghi le gambe a 90 ° e incroci le mani sul petto. Alza il busto. Attenzione, la parte bassa della schiena deve rimanere incollata al suolo. Catena di diverse salite e discese. Sono soprattutto gli addominali corti che vengono usati qui
Caricamento del video "Building your abs: the abs crunch"Il sollevamento delle gambe
Il sollevamento delle gambe è un esercizio ideale per lavorare sugli addominali lunghi. Ancora una volta, la posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Le braccia sono estese a terra, leggermente distanziate dal corpo. Quindi alza le gambe per mantenere un angolo di 45 °. Mantieni la posizione per circa 30 secondi, quindi rilascia lentamente.
L'esercizio della bicicletta
Per lavorare gli obliqui, un esercizio interessante è quello della bicicletta . Ancora una volta sdraiato sulla schiena, il principio è di sollevare il busto appoggiandosi su un lato, mentre si piega una gamba. Quando ti alzi a destra, solleva la gamba destra e viceversa. Il movimento viene eseguito correttamente quando il gomito sinistro riesce ad incontrare il ginocchio destro.
Un esercizio di carico per lavorare tutti gli addominali
Un ottimo esercizio per lavorare tutti gli addominali può essere fatto con un carico. È una rotazione del busto in equilibrio. Per fare ciò, mantieni una posizione seduta, tenendo un disco tra le mani. Le gambe sono piegate e i piedi non toccano il suolo. Con il peso, mantieni la posizione e fai rotazioni del corpo a sinistra ea destra.
Il bacino si solleva
Il sollevamento del bacino è un altro esercizio di riferimento per lavorare gli addominali. Questa volta mettiti sulla schiena e alza le gambe a 90 °. Le braccia restano distese a terra con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Quindi solleva il bacino e solleva i piedi il più in alto possibile. Gli obliqui esterni ed interni dell'addome sono sottolineati.
Vedi i suggerimenti Addominali glutei: 10 esercizi per costruire muscoli
Vedi i suggerimenti 10 sport da praticare per addominali da sogno
Leggi l'articolo