La frequenza cardiaca è una delle cose a cui prestare attenzione durante la pratica sportiva. Lo sport certamente permette di mantenere e anzi rafforzare il proprio capitale sanitario, è accessibile a tutti, ma ciò non impedisce di prendere alcune precauzioni preliminari (visita medica).
Qual è la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca corrisponde alle contrazioni del muscolo cardiaco. Il cuore, infatti, è un muscolo che si contrae regolarmente per garantire lo scambio di gas nel sangue (ossigeno e anidride carbonica) e per spingere quest'ultimo attraverso il corpo (circolazione sanguigna). La frequenza cardiaca sarà definita dal numero di contrazioni del cuore valutate nell'arco di un minuto. Viene anche indicato (sebbene questo non sia strettamente corretto) come il polso o la frequenza cardiaca. È generalmente compreso tra 50 e 80 battiti / minuto.
Monitoraggio e presa del polso
La frequenza cardiaca aumenterà in base al fabbisogno di ossigeno del corpo. Questo è il caso di uno sport. È quindi importante monitorarlo per garantire che i parametri rimangano all'interno di un campo "normale". Il polso [viene quindi rilevato per un minuto a livello dell'arteria radiale (polso). Usa l'indice e il medio tenendo il polso con il pollice (dal basso). Evita di usare il pollice per sentire il polso (un'arteria è presente nel pollice e può essere fuorviante). È anche possibile rilevare il polso a livello carotideo (collo) e femorale (coscia).
La frequenza cardiaca dell'atleta (a riposo, veloce)
L'impulso aumenta durante la pratica di uno sport. Per verificare che tutto stia andando bene sul piano cardiaco, puoi prenderlo durante la tua attività. La regola generale è che il polso è di 220 battiti / minuto - l'età dell'atleta, o 220-30 = 190 battiti / minuto per un atleta di 30 anni. Oltre questa frequenza di riferimento, è preferibile ridurre lo sforzo fino a quando l'impulso non è regolato. Interrompi completamente l'attività se hai dolore al petto.Puoi monitorare la frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro disponibile in commercio (negozio di articoli sportivi). Il monitoraggio della frequenza cardiaca ti aiuta a fare esercizio in modo più sicuro.