Scopri gli esercizi di allenamento della forza in immagini e video per rafforzare addominali, pettorali, bicipiti, tricipiti, quadricipiti e i consigli degli allenatori di allenamento con i pesi.
Esercizi di forza, ce n'è almeno uno per ogni muscolo, o quasi, del corpo umano. Quindi, con tutta questa scelta, è meglio risolverla per stabilire le tue priorità. Squat, pull-up, guaina ... Ecco alcuni esercizi di base che dovresti sapere.
La panca per la parte superiore del corpo
La panca è il classico esercizio di allenamento della forza per lavorare la parte superiore del corpo. I muscoli più utilizzati sono il grande pettorale e il piccolo pettorale, ma lo sforzo aiuta anche a sviluppare l'intero seno. La posizione di partenza è sdraiata su una panca da panca. Obiettivo: sollevare una sbarra, caricata o meno di peso, con la sola forza delle braccia, sopra i pettorali. La panca è un esercizio fondamentale per valutare la forza muscolare degli arti superiori di un atleta.
Vedi i suggerimenti 10 esercizi di allenamento della forza per costruire un corpo a forma di V.
Lo squat per lavorare gli arti inferiori
Lo squat è come la panca degli arti inferiori. Questo è l'esercizio di riferimento per giudicare la forza di un atleta nei muscoli della coscia e dei glutei. In concreto, è una flessione sulle gambe, con una barra caricata (o meno) sul retro delle spalle. L'importante è mantenere il busto dritto durante la flessione per sollecitare le gambe e non rompere la schiena.
I pull-up fanno bene alla schiena
I tiri fanno parte degli esercizi di allenamento di base per sviluppare i muscoli della schiena e delle braccia. Molto popolare nell'esercito, il principio di questo movimento è quello di issare il proprio corpo sopra una sbarra, appendendola con le mani. Una volta che il mento ha raggiunto la barra, si può dire che il pull-up ha avuto successo.
Esercizi di canottaggio
Altro esercizio base di bodybuilding da consigliare per la schiena: il canottaggio , ottimo movimento per chi ha già sviluppato adeguatamente la parte bassa della schiena e gli addominali. Il punto di riferimento per gli esercizi è la barra del canottaggio. Il principio è alzare una sbarra all'altezza degli addominali, in piedi, con il busto proteso in avanti. Un gesto per gli iniziati. Ma i vogatori consentono di svolgere il lavoro con assistenza e quindi in modo più sicuro. Siamo quindi sdraiati o seduti su una panchina.
Il lavoro di rivestimento essenziale
Cosa sarebbe un buon allenamento per la forza senza i tradizionali esercizi di base ? Questi rafforzano i muscoli addominali e della schiena. Il principio: mantenere una posizione il più a lungo possibile. Una delle posture classiche è quella di trattenere gli avambracci e le punte dei piedi. Lo sguardo fisso davanti a te, la pancia guarda a terra. Lavoro essenziale per un bodybuilding efficace.